[...] 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58-59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w zasadzie równomiernie, ale ostatnio brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść [...]
[...] sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 2. wyciskanie sztangi na ławce 3. wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]
Witam, pomimo mojego wieku (niedługo już półwiecze) nadal jestem aktywny, nie wyobrażam sobie tygodnia bez pięciu treningów. Na szczęście moje dzieciaki trenują razem ze mną i motywują mnie do ciężkich treningów. Jednakże myślę nad polepszeniem rezultatów pod kątem wyłącznie wytrzymałości i siły pod Kicboksing. Nie zależy mi na wzroście masy. [...]
[...] niskiej ilości węgli. Do swojego treningu chciałbym dołączyć trening HIIT. I tutaj prośba do was: 1. Jak wprowadzić HIIT'a do treningu który opisałem powyżej? 2. W które dni wykonywać HIIT'a i czy może być połączony z biegiem ciągłym (truchtem) czy raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek [...]
[...] 2 kilogramy na wadze, obwody lekko też itp. Obecnie na czczo waga pokazała żenujące 92.8 kilograma, więc jest co odrabiać. Obwody nie zmieniły się od czasu startu poprzedniego testu, nadal mam 83 w pasie, niecałe 43.5 w bicepsie, 120 w klatce, 63-4 w udzie - spadek zwiazany z kontuzją która uniemozliwia mi konkretny trening nóg. moja obecna [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 120 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : [...]
[...] - pozytywnie wpływa na jakość snu. Activita HGH Night to specjalnie opracowane połączenie argininy, liyzny i kwasu kwasu γ-aminomasłowego, którego zadaniem jest naturalne podniesienia poziomu hormonu wzrostu. Hormon wzrostu poprzez somatomedyny (IGF-1 i IGF-2), wpływa na anabolizm, nasila syntezę białek, przyczynia się do wzrostu masy [...]
[...] kurdę że my tu kupujemy odżywki za spore pieniądze i od h..a kasy wydajemy na zdrowe żarcie jak wystarczyła by buteleczka oleju roślinnego z biedronki za 4 zł i by na 4 dni po treningu zamiast gajnera na masę,szklaneczka oleju i po sprawie.Masa by szła jak ta lala.Panowie a tak poważnie to napiszcie co myślicie o piciu oleju bo ja już nie [...]
[...] kretkę z glutaminą + sok, woda, czy jest to błąd i czy powrócić do pierwotnego dawkowania, czyli odstęp 15minutowy? obecnie mój cykl (1-kreatynowy) wygląda następująco: dni treningowe: po przebudzeniu 5g mono Vitalmaxa 5g glutamina przed treningiem porcja - 20g NitroFire Prolaba zaraz po trenengu: 5g mono Vitalmaxa 5g glutamina przed [...]
[...] tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję słodkich napojów itd) Efektem jest -4kg. [...]
[...] we wrześniu 2015 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 3 x mono, 1 x tcm 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku 10) informacje na temat diety dieta CKD - zawsze dobrze dla mnie działała na redukcji. B/W/T: 2,0g/0,3g/2,4g na kg masy [...]
[...] splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. Stwierdzilem ,ze 3 dniowe fbw bedzie najlepsze,najpierw jeden zestaw, progresja rampujaca, wszysko po 10 pow. az do stagnacij, nastepnie mialem przejsc na 15 10 5, nastepnie ta sama metoda [...]
[...] tylko uzylam nog, ale tylko po to zeby pojsc na piwo Jak neitrudno sie domyslic efekty sa spektakularne Przytylam ok. 5kg i wygladam troche slabo, nie mieszcze sie juz w spodnie. Poniewaz w tej chwili mam juz wakacje postanowilam wziac sie za siebie. Prosze o ocene mojego planu. Co mam zmienic, poprawic? plec: kobieta wiek: 19 wzrost: [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
SIema. Chciałbym was prosic o pomoc. Właśnie kończe cykl za jakieś 4 tygodnie Meta 1-4 30mgED Prop 1-9 100mg E2D Masteron 2-8 100-150mg E2D Stwierdziłem, że teraz chce się odblokować i dopiero za jakiś czas zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu [...]
[...] Chcę znaleźć tu motywację i zobaczyć swoje efekty po kilku miesiącach pracy (co uda mi się osiągnąć do przyszłych wakacji). Trening: Trening podzieliłem na: - DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w których będę ćwiczył na domowej siłowni, po niej brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni [...]
[...] on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem chciałbym zastosować trening "na rzeźbę" ( czy to to samo co ogólnorozwojowy ?? ) Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli 1. [...]
[...] wyprowadzanie ciosow tylko ze sztangielka w reku, wyrzucanie jej przed siebie jak najmocniej sie da 10kg 4x8 powtorzen na reke Wiem ze w treningach brakuje nóg, dlatego w dni kiedy mam przerwe czyli wtorek,czwartek,sobota ćwicze ok 20 min przysiady 4x30 i łydki wspięcia na palcach 4x20 na każda nogę. Tak to się z grubsza przedstawia. Tak jak [...]
[...] mile slowa i dalsza motywacje do pracy ! Zatem ruszamy ! Cos o Mnie : Wiek : za 6 miesiecy 18 lat Waga : 110 kg (pewnie na skutek zmiany diety i dodania aerobow szybko spadnie) Wzrost : 188-190 - nie znam dokladnego parametru ale raczej ten nizszy Staz Trenignowy : 1,5 Roku - rok przemyslanych treningow i pol roku machania sprzetem aby sie [...]
[...] Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w dni nietreningowe( tj. brak ćwiczen na siłowni) 1x 5g rano. Przepraszam za ewentualne błędy i niedociągnięcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość i wszelkie [...]
Ember / Dziennik
